Slip af med kæbespændinger

med bideskinne og yoga

“Har du spurgt din tandlæge om du kan have gavn af en bideskinne?”, spurgte en kollega.

“En hvaffor en?”, spurgte jeg. “Ja, sådan en skinne, der kan tage noget af trykket fra dine kæber, så du slipper for hovedpinen, svarede hun”.

Den kobling havde jeg ikke selv lavet. Altså at mine hovedpiner hang sammen med mine spændte kæber.

Jeg gik til tandlægen og fik lavet en bideskinne, som jeg sov med fremover. Hovedpinen forsvandt. Men kun så længe, at jeg brugte skinnen.

Spændningerne spredte sig

Der gik nogle år og en dag kunne jeg ikke synge. Eller jeg kunne synge, men det var svært og forkrampet. Jeg har altid sunget. I kor, i kirken, i band, solo. På dette tidspunkt tog jeg solotimer i stemmetræning hos en sanglærer.

Jeg mødte op til timen og det var helt forfærdeligt. Det var ligesom om noget sad fast eller strammede om min hals. Forud for timen havde jeg haft en ikke særlig rar oplevelse, men jeg koblede ikke de to ting før senere.

Min sanglærer anbefalede mig at dyrke yoga. Hun anbefalede mig en bog, som jeg straks gik på biblioteket og lånte. Og jeg gik straks i gang med at lave de yogaprogrammer, der var i bogen.

Hold da op! Det var en ny verden for mig. Ikke så meget de fysiske øvelser. Jeg har altid dyrket gymnastik og flere af stillingerne kendte jeg derfra. Men fordybelsen og roen kendte jeg ikke på samme måde. Og kombinationen af fysisk øvelse med vejrtrækning var også nyt for mig.

Det lyder som om, jeg aldrig har trukket vejret før, men i yoga styrer vi jo ligesom fysisk øvelse og vejrtrækning, så det passer sammen efter et bestemt mønster. Og det gør, at det går virkelig dybt.

Tilmeldingen til et yogahold

Jeg fik det hurtigt bedre, men det var først, da jeg meldte mig på et yogahold, at der skete noget epokegørende for mig. Det vender jeg tilbage til.

Alle var placeret i en rundkreds med læreren i bunden af cirklen. Midt på gulvet stod en høj messingstage med et stort stearinlys i ( jeg har ledt efter sådan en lige siden?). Ellers var rummet mørkt. Det elektriske lys var slukket.

Hver eneste time startede på samme måde. Vi lå stille på vores måtter og blev guidet gennem en vejrtrækningsøvelse/meditation. Den øvelse har fulgt mig siden. Og jeg lærer den videre til alle mine yogier. Du skal også have den.

Øvelsen er megaenkel, men tag ikke fejl. Den er megaeffektiv.

Hvis du hører podcast-udgaven af dette indlæg, mens du kører bil feks. skal du ikke følge min instruktion nu.

En simpel vejrtrækningsøvelse

Øvelsen starter med, at du sidder eller ligger godt med en hånd med tommelfingeren lige under navlen og en hånd med lillefingeren lige over navlen. Du har lukkede øjne. Det eneste du gør nu, er at lægge mærke til vejrtrækningen. Intet andet.

Det skal gerne være sådan, at hænderne og maven løfter sig, når du trækker vejret ind og sænker sig, når du puster ud. Du skal ikke styre noget. Bare mærke efter.

Efter et stykke tid kan du forsøge at trække vejret i et bestemt mønster. Træk vejret ind, tæl 1, 2. Pust ud, tæl 1, 2. Ind og ud gennem næsen. Ind – 2 og ud – 2.

Du kan downloade en lydfil herunder, hvor jeg forklarer øvelsen, og du kan være med, når det er sikkert og du har tid.

Det vilde skete

Hvad var det så der skete, da jeg først begyndte at bruge denne vejrtrækningsteknik?

Jo, inden længe kunne jeg lægge min bideskinne fra mig og jeg brugte den aldrig igen. Hvad siger du så!

Øvelsen eller meditationen om du vil, lærte mig at lægge alle mine tanker, vrede, usagte sætninger osv. til side inden jeg sover. I stedet fokuserede jeg på at følge min åndedræt. Og det interessante ved det er:

At så er det ikke muligt at tænke på andre ting!

Gør det! hvis du har tendens til at marinere alt det, der er foregået i løbet af dagen og tage det med dig i søvnen.

Tilbage til koblingen af oplevelse og spændinger

Jeg fortalte tidligere, at jeg ikke koblede den ikke særligt rare hændelse med min sammenbidte kæbe.

I alt for lang tid havde jeg haft en giftig relation, som jeg ikke havde sagt fra overfor. Det havde fået mig til at bide tingene i mig i stedet for. Altså bogstaveligt talt. Det satte sig derfor først i mine kæber, siden hen i min hals.

Min redning var yoga og den personlige og spirituelle udvikling, jeg opdagede der. Lige som løven gælder det om at få brølet alt skidtet ud en gang imellem ?.

Hvis du ligesom mig har svært ved at få sagt fra af og til, kan du prøve mit yogaprogram, der handler om at slippe din stemme fri. Hvis du ikke har så meget tid, så prøv lion pose ved minuttal 12:48 og frem. Du får linket her:

Hvis du synes om dette indlæg, må du endelig dele det med hvem der måtte have brug for det – Sharing is caring ??.

Namaste!

Kan jeg hjælpe dig i din spirituelle udvikling?